jedno powtorzenie

[...] diete trzeba przestrzegać przez cały tydzień;/ a odnosnie cwiczen np. na biceps to jakim ciezarem ćwiczyc, widziałem kiedys przeliczenia z tego ciężaru co wykona sie z nim jedno powtórzenie.. W czym jest problem ze dieta jest przez caly tydzien? Zalezy od cwiczenia na biceps;) ale najwazniejsza technika pamietaj o tym aby czasem kg nad toba [...]

ćwiara w MC na jedno powtórzenie to dla mnie szczyt marzeń. Siła jest fenomenalna niedziwiedziu!!!

Najpierw jakies wymachy lapami, sklony. Pozniej 2 serie z mniejszym obciazeniem. Bardziej zeby sie rozciagnac w danym cwiczeniu. Po czym robie jedno powtorzenie z obciazeniem wlasciwym. Nie wiem po co ale tak robie. No i 2 serie wlasciwe na koniec. Rozgrzewke z seriami z mniejszym obciazeniem robie dopiero w 10.

Na filmiku jest tylko jedno powtórzenie ale zapewniam , że były trzy. Żle umówiłem się z operatorem Filmiki będę z każdego treningu MC HELLSSING - na smyczy mam mp3 i dzięki super muzie udało się zaliczyć wczorajsze kilogramy. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-09-12 15:42:47

Aha. Ale robic to w ten sposob, ze np. 5 powtorzen do polowy barkow i potem bez odpoczynku kolejne 5 ale ponad glowe ? i to jako jedna seria? czy robic na zmiane raz tak raz tak? i rozumiem, ze te dwa ruchy nie liczyc jako jedno powtorzenie ?

[...] 8. Uginanie nadgarstków sztanga z prostowaniem palcy 23kgx15/15/15 9. Zwijanie sznurka z obciążeniem długość 150cm 8kgx1/9kgx1 ad. 1. To był max. Zrobiłbym może jeszcze jedno powtórzenie. Akurat 12x jest na szóstkę. ad. 2. Totalna porażka. Coś z tym gryfem i ławką jest. Jak widać w domu lepiej mi poszło ale i tak nei najlepiej. ad. 3. Tutaj [...]

[...] jak zaczynał wyciskał 20 kg w serii 4x10( wiec nie wie ile wyciskał 1 raz ćwiczył 20 kg sztaga 4 serie po 10 powtorzeń i nie sprawdzał ile wycisnie na maxa) a teraz na jedno powtórzenie biorze 95 kg(po roku ćwiczeń) Barki mam bardzo słabe 25 kg w serii 4x9 (wiec też nie wie ile bierze bo napisal ze ćwiczy 25kg sztanga 4 serie po 9 [...]

[...] plerami ale może już o tym słyszałeś PS jakiś czas temu mi napisałeś żebym się pochwalił jak wycisnę 140kg, no więc 2.5 tygodnia temu wycisnełem 140kg*2 z zapasem na jeszcze jedno powtórzenie i to w 8 serii, a w następny poniedziałek przymierzam się do 145kg*2 życze powrotu do dawnych wyników a najlepiej poprawieniu ich!! pozdro Zmieniony przez [...]

[...] pod 100 podniosłem 90 raz ale bez problemów. W wielu ćwiczeniach wprowadzam ostatnią serie ciężarów, które są dla mnie wyzwaniem celem poprawienia siły przy barkach ta metoda się sprawdziła. W podsumowaniu treningu pisałem że jedno powtórzenie w ostatniej serii było z pomocą. Na dzisiejszy dzień raczej nie podniósł bym 100 kg

[...] siłę... Znam wiele lepszych... Ćwiczyłem z filarem na jednej siłce kilka lat temu i z tego co pamiętam miał b.dobrą wytrzymałość, ale nie przekładało się to u niego na jedno powtórzenie... Przykładowo filar 120 był w stanie zrobić 20 ruchów a 170 ciskał tylko raz (na zawodach gdzie nie było restrykcyjnych reguł)... Wytrzymałość dobra bo [...]

[...] bardziej złożonych schodzisz aż do jednego powtórzenia to czyli troszkę na siłę też stawiasz, ja był schodził do minimum 4 pow i w górę a na mniejsze np biceps to robić jedno powtórzenie to nieporozumienie, ale to tylko moje zdanie a ty znasz siebie lepiej i wiesz kiedy ci idzie dobrze. a tak ogólnie to napewno każdy by coś drobnego tu [...]

[...] 1.pierwsze serie ciezej niz ostatnie 2.w 2 ostatnich seriach dałem po 4 ruchy zeby nie robic maxymalnego wysiłku 3.tutaj moc... postanowiłem do***ać ostatnią serie na jedno powtórzenie udąło sie 2 z tym to drugie oda barków wyciskałem, ciezko w *** 4.lajcik fajne ex 5.goodd zamierzam troszke zredukować wuchta takie 150kg ze 3 razy moze 2 [...]

[...] nie mam brakow :) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko,cerbo,gainery,kreatyny,hmb,aakg tip duzo tego bylo :) jeszcze mnie zastanawia czy robic serie do zalamania czy zostawic jakis zapas na jedno powtorzenie Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2008-10-12 15:31:21 Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2008-10-12 15:35:52

bez mostkowania rób. Z mostkowanie robi się wycisk na maxa (jedno powtórzenie)

[...] ten plan to wystarczy wywalic klatke z piątku i juz jest przyzwoity plan. + kilka poprawek i jest gotowy plan. bez mostkowania rób. Z mostkowanie robi się wycisk na maxa (jedno powtórzenie) rece opadaja, co ty wiesz o mostkowaniu, płasko wyciskaczu. Do autora jak najbardziej TAK jesli chodzi o mostek, nie musi to byc nie wiadomo co ale łopatki [...]

[...] pisze? co to ma do praktyki? do techniki wykonywania cw? Odpowiednio napisalem poniewaz zobaczylem totalna glupote a dokladniej to : Z mostkowanie robi się wycisk na maxa (jedno powtórzenie) Kto ci powiedziel ze mostek robisz tylko na 1 powt max? Co to za zasada? Mostek to podstawa przy wyciskaniu, zapewnia zdrowsza obrecza barkowa, bedziesz [...]

[...] narazie żadnych filmów ale następnym razem będą. Czy mocne? I tak i nie. Ja bardzo zadowolony jestem z postępów. Zrobiłem 5 powtórzeń (ATG) z 120kg i czułem zapas na jeszcze jedno powtórzenie. Teraz skupiam się na 5 powtórzeniach i chciałbym na koniec mikrocyklu siadać FrontSQUAT 5 x 140kg. Narazie nie robię pojedynczych maksów. Hardened twoje [...]

źle napisałem, WL ma wpisane w profilu chodziło mi o przysiad na jedno powtórzenie bo w profilu tylko seria wpisana.

Cóż pewnie genetyka wini -_- f***master masz coś z ekto? :P Mój brat ćwiczy raz w miesiącu. Jego trening polega na sprawdzeniu rekordu na klate (rozgrzewka i jedno powtórzenie rekordowe). Oprócz tego aktywność fizyczna obejmuje jedynie chodzenie. I nie mogę zrozumieć jakim cudem on za każdym razem jest o 5 kg silniejszy -_-

[...] 14x55 kg 10x60 kg 9x60 kg wiosłowanie półsztangą 10x50 kg 10x60 kg 10x65 kg 8x70 kg mc 10x100 kg 8x110 kg 5x120 kg 4x130 kg Trening przyjemny jedynie w trzeciej serii mc podszedł mi bełt i przerwałem serie a chciałem dołożyć jeszcze jedno powtórzenie. teraz chce podgonić mc choć nie mam obranego celu http://www.youtube.com/watch?v=_46rpOic33g